Quels muscles travaillent en faisant du vélo à trois roues ?

Un coup d’œil rapide sur la façon dont vous pouvez pratiquer une activité physique douce et travailler vos muscles lorsque vous prenez de l’âge. Nous allons nous plonger dans le vélo à 3 roues, les muscles qu’il fait travailler et pourquoi c’est une excellente option pour rester en forme. En effet, si vous vieillissez et constatez que vos genoux, vos hanches et votre corps ne sont plus en mesure de supporter vos anciennes activités sportives, sachez que l’aquagym n’est pas votre seule option. Découvrez ici un large choix de tricycles adultes, vélo à trois roues homme, femme, électrique ou pliable.

Les groupes musculaires sollicités par la pratique du vélo à 3 roues

Ce n’est pas parce que ces vélos sont beaucoup plus confortables que leurs homologues à deux roues que votre entraînement sera moins efficace. En fait, les vélos à 3 roues permettent de cibler des groupes de muscles spécifiques, notamment ceux qui nécessitent un peu plus d’attention avec l’âge. En plus d’agir comme un excellent entraînement cardio, d’aider à augmenter votre endurance et votre force générale, ces vélos ciblent également les muscles suivants.

Les quadriceps : les muscles charnus situés à l’avant de vos cuisses sont d’énormes sources d’énergie et un excellent système de soutien pour le mouvement dans votre vie quotidienne, car ils travaillent pour fléchir vos genoux. Lorsque vous appuyez sur les pédales de votre tricycle pour adultes, vos quadriceps vous aident à faire le travail que font déjà vos fessiers. Vos quadriceps vous aideront également à relever votre jambe lorsque vous effectuez une rotation complète des pédales.

Les fessiers : les muscles fessiers sont peut-être confortablement installés sur un vélo à trois roues, mais ils sont toujours sollicités. Lorsque vous effectuez un mouvement d’extension (en gros, lorsque votre cuisse se redresse puis est ramenée vers l’intérieur de votre corps), vous sollicitez vos fessiers en poussant les pédales du vélo vers le bas.

Les mollets : ces muscles de la partie inférieure de la jambe s’affaiblissent souvent rapidement avec l’âge. Le fait de rouler sur ce type de vélo à trois roues sollicite vos mollets dans un mouvement appelé flexion plantaire. En fait, lorsque vous pointez vos orteils vers le bas pour effectuer un tour de pédalde, vos mollets sont fortement sollicités.

Les ischio-jambiers : situés à l’arrière de la partie supérieure de vos cuisses, les ischio-jambiers ont pour fonction de vous aider à fléchir votre genou. Lorsque la partie inférieure de votre jambe se plie lorsque vous pédalez, vous activez et sollicitez vos muscles ischio-jambiers, car vous devez les utiliser pour ramener votre pied en haut.

Les abdominaux : vous travaillerez vos abdominaux même dans la position assise. C’est tant mieux, car faire des abdominaux peut mettre votre cou à rude épreuve, ce que les personnes âgées ne devraient pas faire. Le vélo à trois roues fait travailler vos abdominaux lorsque vous pédalez, car votre corps compte sur eux pour vous aider à rester en équilibre. De plus, lorsque vous passez la vitesse supérieure ou que vous traversez un terrain vallonné, vos abdominaux seront sollicités car ils vous aideront à grimper.

Les principaux avantages d’un vélo à trois roues

Comme nous l’avons déjà évoqué dans notre guide, le tricycle offre plusieurs avantages pour les adultes et les seniors. Pour les personnes âgées, pratiquer une activité physique régulière contribue à la solidité des os et des articulations, à la réduction de la tension artérielle et à la bonne santé mentale. Vous savez que vous devriez faire de l’exercice tous les jours, mais vous ne savez pas quelle routine ou quel équipement est le plus sûr, où vous avez l’impression que votre routine actuelle n’est plus efficace ou qu’elle vous épuise pour le reste de la journée. Il est temps de vous intéresser à un vélo à 3 roues pour adultes (voici les bonnes raisons d’acheter un vélo à trois roues). Également appelés tricycles pour adultes, ces vélos sont disponibles dans une variété de configurations, y compris des modèles verticaux et couchés (voir les différents types de tricycles adultes).

Même si vous utilisez déjà un autre type de vélo, passer à un tricycle peut soulager votre cou et vous aider à renforcer votre posture, un ajustement crucial pour les adultes plus âgés qui ont peut-être commencé à remarquer un affaissement de leurs épaules ou de leur dos. Si tout le monde aime les tricycles pour adultes, ils sont particulièrement populaires auprès des cyclistes de plus de 50 ans. En effet, de nombreux fabricants de tricycles pour adultes affirment qu’environ 75 % de leurs clients ont plus de 50 ans.

Pourquoi un vélo à trois roues est-il meilleur qu’un vélo standard ?

Pour les cyclistes plus âgés, les tricycles offrent de nombreux avantages par rapport aux modèles de vélos standard. Voici quelques-uns de ces avantages :

Une plus grande adaptabilité : si vous avez un handicap ou une mobilité réduite, ces types de vélos sont un excellent choix pour vous – contrairement aux vélos standard, ils peuvent être ajustés pour répondre à vos besoins et conditions spécifiques.

Un meilleur équilibre : si vous êtes un cycliste plus âgé, nous savons que la crainte de voir votre vélo se renverser ou même de tomber peut vous empêcher de rouler. Grâce à la façon dont vous êtes assis sur un tricycle pour adultes, votre équilibre est beaucoup plus stable que sur un vélo standard à deux roues.

Un aérodynamisme accru : comme les vélos à trois roues ont un centre de gravité plus bas et sont plus proches du sol, ils ne sont pas aussi sensibles aux vents forts de face ou de travers qui peuvent causer des problèmes aux vélos classiques.

Un siège plus confortable : les petites selles des bicyclettes classiques n’ont généralement rien de particulièrement confortable. Heureusement, les tricycles pour adultes sont une excellente option pour les personnes dont les opérations de remplacement du genou ou de la hanche ont rendu le vélo standard encore plus douloureux, et comme les sièges sont un peu plus spacieux, l’ajustement sera meilleur (en savoir plus sur le siège des tricycles adultes).